Les effets positifs de la méditation

La méditation est sur toutes les lèvres et non sans raison. Il est prouvé depuis longtemps que notre santé mentale a un impact sur notre bien-être physique, à la fois positif et négatif. La méditation peut aider à renforcer et à maintenir l’équilibre entre le corps et l’esprit.

La douleur physique est souvent plus perceptible lorsque nous nous concentrons sur elle et tendons tout notre corps. Lorsqu’il est stressé, le corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress. Les niveaux de cortisol peuvent être réduits grâce à la méditation. De plus, pendant la méditation, l’activité des zones du cerveau responsables d’une sensation accrue de douleur est considérablement réduite.

Ce n’est pas la seule raison pour laquelle la méditation est souvent utilisée comme approche thérapeutique contre la dépression, l’anxiété, les maladies cardiovasculaires, le TDAH et les migraines et contribue à un meilleur sommeil, à une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol ainsi qu’à un renforcement de la mémoire et du système immunitaire.

Pourquoi la méditation est bonne pendant vos règles

Le cycle mensuel influence les performances du corps. Après les règles et avant l’ovulation, le corps est plus actif et plus efficace. Après l’ovulation et surtout pendant les règles, il aspire davantage à la détente et à la récupération. La menstruation met le corps dans un mode très exigeant en travail. Cela peut alors se manifester par des douleurs ou des crampes abdominales, des selles activées, des maux de tête/céphalées de tension et/ou des maux de dos. Le stress peut avoir un rôle contre-productif en augmentant ces souffrances. La méditation peut vous aider à mieux répondre aux besoins de votre corps et à soulager les crampes menstruelles.

La pleine conscience dans le cycle

La méditation a non seulement un effet physique sur votre corps, mais surtout un effet mental. La pleine conscience est un facteur important dans la méditation. Il s'agit de trouver l'harmonie entre le corps et l'esprit, de vivre et de ressentir l'instant présent et de percevoir les signaux du corps. La méditation peut vous aider à prendre conscience de votre corps et à calmer votre esprit. La méditation augmente également la capacité de concentration. Avec une utilisation répétée, vous remarquerez comment la méditation modifie votre perception corporelle et vous entrerez dans votre vie quotidienne avec plus de paix.

A quoi faut-il faire attention ?

La méditation est un entraînement pour votre esprit. Vous pratiquez à calmer vos pensées et ainsi à créer un équilibre avec les milliers et milliers de pensées qui vous occupent au quotidien. Vous donnez à votre esprit une pause dans le chaos de vos pensées. Cela affectera également votre bien-être physique et vous remarquerez à quel point vous devenez plus calme au quotidien.

Pendant votre méditation, vous pouvez créer ce qu’on appelle une « ancre » qui entraîne votre attention. Cela pourrait être votre respiration, par exemple. Concentrez toute votre attention sur votre respiration et remarquez à quel point l'air froid circule dans une narine à chaque inspiration et à quel point votre respiration réchauffée s'écoule à chaque expiration. Si vos pensées continuent à se diriger vers des sujets différents, c'est tout à fait normal. Notre esprit est comme un jeune chien confronté à de nombreux stimuli et qui doit apprendre à y faire face. Au fil du temps, vous remarquerez à quel point ces sauts mentaux deviennent de moins en moins nombreux.

Il existe différentes manières de méditer : des méditations assises ou allongées aux méditations en marchant. Les douleurs lancinantes doivent être évitées si possible, alors mettez-vous dans une position qui vous convient. Vous pouvez faire une séance de méditation silencieuse assis les jambes croisées ou allongé, couvert ou non. Si vous le souhaitez, vous pouvez également allumer une bougie (parfumée) ou un bâton d'encens avec votre parfum préféré. Assurez-vous simplement qu’il n’y a aucun risque d’incendie.

Prenez consciemment du temps et de l'espace pour votre méditation et assurez-vous que vous pouvez pratiquer votre séance de méditation sans être dérangé et en paix. Assurez-vous d’éliminer autant que possible les facteurs perturbateurs avant de méditer. Plus vous vous sentirez à l’aise, plus la séance de méditation sera agréable et facile pour vous. Choisissez la séance de méditation qui vous convient.

Namaste et amusez-vous avec votre méditation.

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